Recomendaciones para cuidar tu visión
1. Ajuste de iluminación inteligente
a) Mantén la luz ambiental similar al brillo de la pantalla.
b) Evita contrastes fuertes entre luz y oscuridad para no forzar la retina.
2. Pantalla a la “regla del brazo”
Mantén tu pantalla a una distancia mínima equivalente a la longitud de tu brazo extendido. Esto disminuye la fatiga y mejora la postura del cuello.
3. Aumenta el parpadeo consciente
a) Haz 10 parpadeos lentos cada cierto tiempo.
b) Ayuda a lubricar los ojos y reduce la sequedad por pantallas.
Recuerda hacer pausas activas visuales
Son pausas diseñadas exclusivamente para relajar, ejercitar y restablecer la función visual.
1. Palming (Oscurecimiento relajante)
a) Frota tus manos hasta calentarlas.
b) Cúbrelas suavemente sobre los ojos cerrados por 30 segundos.
c) La oscuridad y el calor reducen el estrés visual.
2. Movimientos oculares circulares
a) Sin mover la cabeza, mira arriba, abajo, derecha e izquierda.
b) Luego realiza círculos con la mirada.
c) Repite 2–3 veces para liberar tensión muscular.
3. Enfoque alternado
a) Levanta tu pulgar a unos 20–30 cm.
b) Enfócalo 3 segundos.
c) Cambia a un objeto lejano 3 segundos.
d) Hazlo durante 1 minuto para mejorar la acomodación visual.
4. Mirada al horizonte
a) Mira por la ventana o un punto lejano por 30–45 segundos.
b) Descansa la visión del enfoque “cercano” constante.
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